Deficiența de vitamina D este frecventă în sezonul rece, în special în regiunile în care expunerea la soare este limitată timp de mai multe luni. Sinteza naturală a acestei vitamine depinde aproape în totalitate de radiația UVB, iar iarna nivelul acesteia scade sub pragul necesar pentru producția endogenă. Din acest motiv, suplimentarea devine o strategie importantă pentru menținerea sănătății. Vitamina D este implicată în numeroase procese esențiale, iar absența ei afectează atât sistemul imunitar, cât și buna funcționare a mușchilor, oaselor și a sistemului nervos. În cele ce urmează sunt prezentate motivele pentru care folosirea vitaminei D în sezonul rece este recomandată, precum și principalele beneficii dovedite.
De ce scade nivelul vitaminei D iarna
În sezonul rece, poziția soarelui pe cer este mai joasă, iar radiația UVB care atinge pielea este mult diminuată. Chiar și expunerea de lungă durată la soare în timpul iernii nu este suficientă pentru ca organismul să producă vitamina D în cantități optime. Temperaturile scăzute determină purtarea hainelor groase, care acoperă aproape întreaga suprafață a pielii, reducând astfel posibilitățile de sinteză. În plus, zilele mai scurte și starea generală de oboseală determină petrecerea mai mult timp în interior. Toți acești factori conduc la un declin progresiv al nivelului de vitamina D în organism, ceea ce poate favoriza apariția unor simptome precum scăderea energiei, sensibilitatea crescută la infecții și dificultăți de concentrare. Deficitul de vitamina D este observat chiar și în rândul persoanelor tinere și active, ceea ce subliniază necesitatea suplimentării în sezonul rece.
Beneficiile vitaminei D pentru sistemul imunitar
Vitamina D joacă un rol fundamental în funcționarea sistemului imunitar prin influențarea producției de peptide antimicrobiene și prin reglarea răspunsului inflamator. În lunile de iarnă, când circulația virusurilor respiratorii este intensă, un nivel adecvat de vitamina D poate reduce susceptibilitatea la infecții. Studiile arată că persoanele cu deficit sunt mai expuse la răceli frecvente, episoade severe de gripă și alte infecții respiratorii. Prin sprijinirea imunității, vitamina D contribuie la o recuperare mai rapidă și la diminuarea severității simptomelor. Această vitamină are efecte importante și asupra stării generale de bună dispoziție, deoarece inflamația crescută, asociată cu deficitul, poate influența echilibrul mental și nivelul energiei. Pentru persoanele vulnerabile, precum vârstnicii sau cei care lucrează în spații închise, suplimentarea în lunile reci devine o măsură esențială de protecție.
Importanța vitaminei D pentru sănătatea oaselor și a mușchilor
Unul dintre cele mai cunoscute roluri ale vitaminei D este implicarea în absorbția calciului și menținerea densității osoase. Iarna, scăderea nivelului acestei vitamine poate duce la slăbirea structurii osoase, crescând riscul de fracturi, dureri articulare și probleme posturale. La copii, deficitul sever poate provoca tulburări de creștere. Vitamina D contribuie și la buna funcționare a mușchilor, ajutând la menținerea forței și coordonării. Lipsa ei poate determina crampe, slăbiciune musculară și o senzație persistentă de oboseală. Pentru sportivi, menținerea unui nivel optim este importantă atât pentru performanță, cât și pentru prevenirea accidentărilor. În contexte de sedentarism, foarte frecvente iarna, vitamina D ajută la limitarea pierderii masei musculare și la menținerea mobilității.
Cum se recomandă administrarea vitaminei D în sezonul rece
Doza adecvată de vitamina D depinde de vârstă, stil de viață și nivelul actual al vitaminei în sânge. În majoritatea cazurilor, dozele între 1000 și 2000 UI pe zi sunt considerate sigure și eficiente pentru adulți, însă persoanele cu deficit confirmat pot necesita doze mai mari, stabilite de un specialist. Suplimentarea zilnică este de obicei mai eficientă decât administrarea ocazională, deoarece menține nivelul constant. Vitamina D este liposolubilă, astfel că se recomandă administrarea împreună cu o masă care conține grăsimi pentru o absorbție optimă. De asemenea, combinația cu vitamina K2 poate sprijini echilibrul mineral și sănătatea sistemului osos. Suplimentele de calitate, testate și dozate corect, asigură un aport constant în perioada iernii, fără riscul acumulării excesive atunci când sunt folosite conform recomandărilor.
Concluzie
Suplimentarea cu vitamina D în timpul iernii este justificată și benefică pentru majoritatea persoanelor. Această vitamină contribuie la susținerea imunității, menținerea sănătății oaselor și mușchilor și la gestionarea optimă a energiei. Nivelurile scăzute în sezonul rece fac suplimentarea nu doar utilă, ci adesea necesară. Folosită corespunzător, vitamina D poate îmbunătăți calitatea vieții și poate reduce riscurile asociate deficitului. Dacă este nevoie, nivelul seric poate fi verificat pentru o dozare personalizată și eficientă.
Studii: dietfix.ro
